sportguns^®спортивное гладкоствольное оружие

Предварительное замечание...

Согласно анализу различных спортивных дисциплин, психологи оценивают стендовую стрельбу, как спорт высокой квалификации со сложными техническими требованиями. Но даже у профессиональных стрелков часто есть тенденция игнорировать второй аспект: сложные технические требования. Хотя, как стрелок может не знать о реальной технической ценности спорта?.. Одно из возможных объяснений может быть связано с двумя совершенно разными способами стрельбы по мишеням:

a) первый способ – почти "инстинктивный" и не осознанный, так называемый метод стрелка–делитанта. Даже если он, в некоторых случаях и дает возможность поразить много мишеней, это не обеспечивает абсолютно никакой уверенности в поражении ... следующей мишени! Он, конечно же, не может быть методом стрельбы спортсмена, у которого есть амбиции стать первоклассным стрелком на соревнованиях международного, мирового или Олимпийского уровня! При таких целях, но с таким методом стрельбы, было бы неуместно вообще говорить о технике стрельбы. Самое большее, мы могли бы говорить о навыке, инстинкте и естественной способности,.. но не больше. Однако очень много стрелков во всем мире стреляют этим способом...

b) второй способ характерен для стрелка, который поставил задачу поразить все мишени и она одна из приоритетных! Очевидно, что навыка, инстинкта и одной только естественной способности недостаточно, чтобы достигнуть этой цели. Поэтому, необходимо, чтобы стрелок смог овладеть очень требовательной и оптимальной техникой. В то же самое время, он должен проявить себя с лучшей стороны в умственных способностях и физической подготовке. Он не может действовать только "инстинктивно"! После этого метода "стрелок" становится "знающим", что весь процесс стрельбы должен быть подготовлен и "освоен" с самого начала, в мельчайших деталях на основе строгой, психофизической координации, чтобы действие, повторенное много раз, во время соревнований было всегда выполнено и завершено успешно. Стрелок также должен знать о том, что процесс стрельбы во времени занимает несколько десятых секунды. Однако этот факт, его несколько не "беспокоит", так как он знает, что это – одна из фундаментальных особенностей стендовой стрельбы. Во время своего обучения технике стрельбы, стрелок работал над этим и добился "расширения этого момент времени", трансформирую несколько десятых секунды ... в бесконечные секунды!

После оценки, с этой точки зрения ясно, что есть только несколько спортивных дисциплин, у которых есть подобные особенности, относящиеся к скорости и сложности выполнения, но требующие способности психомоторной координации в постоянных повторениях на разных стрелковых местах, которые сопровождают стрелков на всех соревнованиях.

Но это только талант?..

Анализ мнений всех вовлеченных в стрельбу, зрителей и средств массовой информации, показывает, что они не могут правильно оценить, насколько сложный это вид спорта, особенно когда стрелок хочет достигнуть вершин мастерства. Они продолжают рассматривать "естественный талант" как фундаментальный аспект этой стрелковой дисциплины. Как уже упомянуто, этого – недостаточно для стрелков с высокими стандартами и высокими целями... Стрелки во всем мире (в действительности их не очень много...), усвоившие фундаментальное значение "амбициозной и рациональной технической" подготовки, овладевшие этой стрелковой техникой, "успешно применяют" ее на каждом соревновании,.. берут штурмом пьедестал почета и ... не чувствуют необходимости в психологической подготовке!

Прежде всего, это – тяжелая, непрерывная и интеллектуальная работа...

Профессиональный стрелок непрерывно работает, для поддержания своего "постоянно высокого" технического уровня, но объективно, это не всегда легко сделать. Стрелок вызывает мишени с уверенностью, что он может ими управлять и контролировать... Как правило, у него нет слабых мест. Сознание своей собственной подготовки не может быть дестабилизировано по средствам сомнений или технической неуверенности. Другими словами, стрелок должен всегда быть в состоянии продолжить стрельбу, с технической точки зрения и под полным контролем, особенно когда он поражает мишени! Он знает, что если он постоянно не совершенствует технику, то неизбежно техническое ухудшение ... и рано или поздно, наступит момент, когда его стрельба будет в опасности! Когда это случается, будет уже поздно. Выход из этой ситуации может занять много времени и потребовать много усилий!

Стрелок, который знает о важности постоянных тренировок, будет очень внимателен во время их проведения. Его проверкой может быть не только, "сколько мишеней я поразил?", но и "как я их поразил?"

Как только стрелок, знающий о рисках, замечает у себя неуверенное эмоциональное состояние, он должен использовать всю свою силу, чтобы с осмотрительностью и уверенностью понять техническую причину его ошибок. Если он этого не делает, то тень сомнения начнет витать в его голове. Эта тень – нерешенная проблема, которая при столкновении с большой ответственностью, может стать причиной и поводом еще большей неуверенности и несоответствия правильному выполнению своей (Вашей) задачи. Именно эмоциональное состояние, приносит стрелку безнадежные промахи!

Благоразумный стрелок не будет ограничивать себя, как обычно делают другие, стрельбой по пропущенной мишени снова и снова, поражая ее один, два ... или десять раз и потом думать, что проблема решена. Он пойдет дальше, но не сразу! У благоразумного стрелка возникнет желание, остановиться как можно быстрее,.. подумать, проанализировать и затем спланировать свой индивидуальный учебный план. Он должен сделать это сам, чтобы не беспокоить других и, чтобы его не беспокоили другие стрелки. Он также не должен устанавливать ограничение по времени, чтобы установить причины, которые определяют проблему.

Уделять внимание этим специальным особенностям, значит быть интеллектуальным и подготовленным стрелком. Технически подготовленный стрелок "знает" о своих возможностях, и именно в этом "его сила", его "уверенность в себе!" ... Он ждет спокойно, с самообладанием и глубоким чувством удовольствия, в этот момент, он встает на стрелковый номер ... с уверенностью, что он сможет поразить мишень ... и поразит ее наверняка!

Студент, который знает, что он превосходно подготовлен к тесту, находится на том же психологическом уровне. Он столкнется с испытанием с оптимизмом, непринужденностью, уверенностью и с пониманием своих способностей. Он знает, что для него успех является бесспорным, так как он полностью подготовлен! Однако может так случиться, что тот же студент, только несколько дней спустя, сталкивается с другим тестом, который он знает, он не подготовлен к нему хорошо ... и он изменяется до неузнаваемости, становясь неуверенным и взволнованным ... и нет ни одного психолога, который смог бы помочь ему преодолеть это "неудобное и неуверенное" состояние ... в котором он находится из–за своей плохой подготовки!

Паника, беспокойство, неуверенность ... уверенность: Что они означают?..

Теперь мы хотим попытаться лучше понять эмоциональное и психологическое состояния, которые могут захватить ум стрелка во время соревнований (обычно, это никогда не случается во время тренировок). Давайте сначала посмотрим в словаре, что обозначают эти слова:

a) паника: реакция, внезапно захватившая ум и тело на основе реальной или воображаемой опасности (ситуации), в которой она убирает рефлекторные способности и приводит к действиям не поддающимся контролю;

b) беспокойство: волнение вызвано "мучительной" неуверенностью;

c) неуверенность: ситуация, в которой недостаточное обеспечение успеха происходит в результате "плохо определенной и/или плохо изученной модели проблема–решение";

d) уверенность: положительное состояние, свободное от реальных или воображаемых опасностей.

Когда мы анализируем это царство эмоциональных состояний (паника, беспокойство, неуверенность), на первой ступеньке – неуверенность, которая развивается с большей интенсивностью в "беспокойство", а затем в "панику". Определение "неуверенности" понятно из его значения и характеризуется его последствиями: ситуация, в которой недостаточное обеспечение успеха происходит в результате "плохо определенной и/или плохо изученной модели проблема–решение". Поэтому, что касается определения, в нашем случае, мы сталкиваемся с проблемой того, что мишени должны быть постоянно и последовательно поражены. Однако если нам не удалось "определить проблему хорошо" и решить ее, или нам удалось решить проблему, но мы не "справимся с моделью проблема–решение", в обоих случаях мы находимся в состоянии "неуверенности" в результатах наших действий. Если это условие продолжает существовать, то может вызвать появление "беспокойства", а в крайних случаях и появление "паники".

Будьте беспощадны к себе, оценивая свой технический уровень ... это поможет Вам!

Мы хотим завершить этот анализ объяснением существующего отношения между технической подготовкой и психологической стабильностью. Абсолютная "уверенность" – психическое состояние ума, в которое мы должны войти, если хотим быть стрелками, знающими свои возможности, и если хотим выступить эффективно. Стрелок противостоял проблемам, решил их, справился с моделью проблема–решение и он встанет на стрелковое место с пониманием, что он "управляет игрой" и, что у него есть технические способности к этому! Летящая мишень не оказывает абсолютно никакого психологического давления на него. Для стрелка летящая мишень – просто контрольная точка и сигнал начать процесс стрельбы. Когда Вы войдете в эту "мысленную установку", она не будет, к счастью для Вас, больше позволять появляться проблемам психологической природы. Поэтому Вы должны быть беспощадными непосредственно к себе, чтобы понять Ваш "истинный" технический уровень, не скрывая ничего и не обманывая себя. Попросите помощь у опытного стрелка, если у вас не получается. Результат этого строгого анализа поможет Вам составить программу своего совершенствования.

С каким отношением я приближаюсь к стрелковому месту?

Маленький пример поможет нам объяснить это: "банк данных" Ваших тренировок и участия в соревнованиях (я надеюсь, у вас есть "банк данных" в компьютере, который постоянно обновляется и содержит результаты тренировок и соревнований на всех стрелковых местах, в течение, по крайней мере, двух лет). Подразумевает, что Ваше среднее число пораженных мишеней 22,5 из 25, это значит, что Вы должны продолжить совершенствовать свою технику стрельбы. Если на соревновании, Вы поразили 24 из 25 мишеней, это хорошо, но не надо сразу идите и объяснять Вашим друзьям причину, почему Вы пропустили только одну эту "глупую" мишень... Держите это в себе и спрашивайте себя, какой технический фактор и какое психологическое состояние позволили вам поразить 24 мишени, при Вашем среднем показателе 22,5 из 25! Эти два подхода совершенно различны: в первом случае, Вы показываете, что Вы ищете "бесполезной похвалы" за 24 мишени, которые Вы поразили на соревновании (скудное психическое состояние ума ... "я чего–то стою, раз поразил 24 мишени), и во втором случае, Вы показываете, что Вы "постоянно" сосредоточены на техническом совершенствовании... Это намного полезнее, к тому же Вы оказываетесь в положительном психическом состоянии удовлетворения ("я достиг больше, чем мой технический уровень и я понял причину! Я совершенствую себя и свою способность управлять собой, через стрельбу и именно поэтому я удовлетворен!)

Когда Вы управляете таким обсуждением, Ваш подход к соревнованию будет более правильным и более беззаботным... Вы не будете вставать на стрелковое место в мечтах о "невероятных триумфах", чтобы каждый раз испытывать только "горькое разочарование". Вместо этого, просто установите для себя цель, которую Ваш "банк данных" передаст в Ваш ум с беспристрастностью и непредвзятостью: 22,5?! Ставка только на этот результат и попытка, если возможно, улучшить его, но только на половину пункта!.. Ставя себе нереалистичные цели, вы вызываете состояние беспокойства, а мы знаем, насколько это эмоциональное состояние вредно для нашего спорта! Поэтому, ожидайте, что Вы пропустите в среднем 2,5 мишени во время соревнования! "Не удивляйтесь", когда появляются "ноли" и не показывайте зрителям свое раздражение, своей скудной стратегической подготовкой. Однако удивляйтесь, в положительном смысле, когда ожидаемые "ноли", которые Ваш беспристрастный и непредвзятый компьютер выдал вам на основе статистики, на сей раз не появляются до конца соревнования.

Забавно, но лучше допустить психологическую слабость, чем техническую...

В действительности, на стендах, стрелки – убежденные сторонники своих технических способностей (которые часто весьма умеренны). Это вероятно, потому, что им время от времени удается поразить 25 мишеней и объяснять промахи "плохим психологическим состоянием".

К счастью для них, дело обстоит не так. Однако остается фактом то, что эти стрелки легко объясняют свою проблему психологическими выводами, потому что думают, что так возможно будет проще решить проблему. Это не так. "Реальные" психологические проблемы стрелка решаются намного тяжелее! Избегайте этой ловушки сами, так как иначе рискнете превратить простую техническую проблему в несуществующую психологическую проблему. Вы должны выполнить всесторонний, правильный анализ, чтобы увидеть, где реальная проблема!

С другой стороны, реальные, важные, сложные и трудные психологические проблемы совершенно различны! Проблемы даже могут возникать у некоторых стрелков, которые уже доказали свой очень хороший технический уровень, завоевывая победы на важных международных соревнованиях, но которые вдруг больше не в состоянии побеждать!

Анализ этих трудных случаев дал начало двум фундаментальным фактам:

a) рассматриваемый стрелок, хотя у него теоретически есть оптимальная техника стрельбы, больше не в состоянии применять ее правильно;

b) его психологическая способность, оставаться сосредоточенным в "сконцентрированной манере" на основных и важных элементах процесса стрельбы, подвергнута опасности и ее почти невозможно поддерживать. Его мысли постоянно отклоняются и обычные методы, которые он использует для концентрации, больше не помогают ему...

В этих случаях только тесное сотрудничество психолога и тренера, каждого в пределах своей компетентности, а так же готового к сотрудничеству заинтересованного стрелка, может привести к желаемому, из всех результатов: чтобы помочь стрелку "вытащить себя из болота", в котором он застрял!

Упорно пытайтесь определить, "где" Ваши ошибки...

После всего, что мы уже сказали, Вы могли бы подумать, что мы только рассматриваем значение правильной психологической подготовки в нашем спорте и только в особых случаях. Однако все не так просто.

Мы хотим постараться помочь стрелку избежать его собственных недооцененных технических ошибок, чтобы он не думал, что его проблема имеет психологическую природу. Этот аспект, представляет большой практический интерес для стрелков, которые не могут выполнять свои действия преемственно. Использование такой логики может быть очень опасным и может привести Вас на ложный путь. Стрелок продолжает двигаться дальше от своей реальной проблемы, когда "правильно определяет свою техническую проблему", решает ее и наконец, овладевает "моделью проблема–решение". Мы не хотим, чтобы Вы сделали ошибку и превратили проблему, которая не имеет никакого отношения к психологии и является по природе технической, в психологическую проблему, что приведет к ненужной потере времени! Это было бы худшим из всех решений.

Чтобы снять любые сомнения относительно нашей понимания этой темы, мы утверждаем, что мы были среди первых, кто в последние годы, ввел эту точку зрения и добился успеха в нескольких национальных федерациях, в которых мы работали, "постоянно" используя в своих интересах профессиональную помощь специалиста по спортивной психологии.

Мы рассматриваем их работу как полезную и продолжим поддерживать ее при следующих условиях:

a) первое условие: специалист в спортивной психологии также становится специалистом в "психологии стрельбы". Каждый серьезный профессиональный психолог знает, для того, чтобы передать правильные вещи стрелку и помочь ему выжать максимум из его технических способностей, недостаточно быть только специалистом в "психологии стрельбы" ... Он должен "знать стрельбу" и жить бок о бок со стрелками и "технической командой" ... Он должен "понять" ее особенности ... детали ... свойства,.. а не только эмоциональные условия. Прежде всего, работая в тесном сотрудничестве с тренером, он должен понять возможные "технические ошибки" стрелка... В такой ситуации, психолог может эффективно выполнить очень полезную работу. Здесь мы хотели бы напомнить Вам о выдающемся профессиональном психологе, который через тяжелую работу и многие личные жертвы сумел "понять и войти в мир стрельбы по тарелочкам". Мы разделили вместе моменты успеха и драгоценный опыт профессионального роста: профессор Альберто Кеи;

b) второе условие: присутствие "психолога" в команде не должно становиться бегством стрелка от своих обязательств расти и совершенствоваться непосредственно с технической точки зрения. Часто стрелки приезжают к нам на стенде со следующими словами: "я ни как не могу повторить такой же результат на соревновании, какой я делаю на тренировках... Мое среднее число пораженных мишеней во время соревнования меньше, по крайней мере, на одну или две мишени!" И наконец, они говорят: "... это моя психика, я должен продолжать работать!". Мы можем держать пари, что они немедленно отправились бы к психологу, если бы он был доступен в тот момент!

Мы убеждены, что стрелки, предел технических возможностей которых мы знаем, почти во всех случаях, не должны вообще воздействовать на свою психику и также не нуждаются ни в каких психологах. Однако больше чем когда–либо, они должны работать со всей покорностью, чтобы узнать свои технические пределы!.. По крайней мере, пока они точно не определились, все свои технические проблемы надо систематизировать.

К тренировкам и соревнованиям надо подходить с одинаковым умственным настроем и соблюдать необходимое время (приблизительно 25 минут), требуемое для стрельбы группы из шести стрелков...

Это необходимо, чтобы напомнить стрелкам, что существование технических проблем часто "маскируют" благоприятные условия, которые, например, может создать Ваше собственное учебное место, где Вы тренируетесь один или с друзьями. В этом случае вы окружены "положительными ориентирами". Вы не подвержены никакому напряжению ... и наше психическое состояние очень благоприятное. Вы находитесь на тренировке, и у пропущенной мишени нет никаких практических последствий. "Вы только ... тренируетесь!" С этим настроением, поддержанным очень благоприятной внешней и психологической обстановкой, очень легко "предположить", что все идет хорошо. В этом случае единственный контроль для стрелка состоит в том, достиг ли он намеченной цели,.. а не "как" много мишеней может быть поражено при благоприятных условиях. Их намного больше, чем позволил бы объективный технический уровень! Это означает, что при благоприятных условиях, нам удается непреднамеренно "замаскировать" наши технические проблемы... Но мы не решили их, мы только их замаскировали! А в момент, когда мы самостоятельно находимся на соревновании, все внезапно изменяется: психологическая напряженность начинающего "участника"; стенд (даже когда он тот же, мы "чувствуем" его по–другому); товарищи по команде (которых мы не выбираем и которые возможно не симпатизируют нам); "значение, которые мы приписываем пропущенной мишени" (у мишени, пропущенной на тренировке, нет никакой ценности,.. но теперь она появляется! Теперь мы находимся на соревновании ... на соревновании ... на СОРЕВНОВАНИИ!.. Пропущенная мишень подвергает опасности СОРЕВНОВАНИЕ!.. Слово "СОРЕВНОВАНИЕ" вбито в нашу голову!) ... и сразу "замаскированные" технические проблемы проявляются снова! Эти напряженные условия беспощадно выявляют наши старые технические пределы! Мы все больше и больше замечаем – сознательно или подсознательно – их присутствие, и наше "чувство уверенности в себе", которое является основой нашего выступления, немедленно подвергается сомнению... В следствии этого наше выступление становится хуже ... и это совершенно нормально!

Если проблемы психологического беспокойства продолжают существовать после очень сосредоточенной и безупречной всесторонней работы над нашей техникой (очень редкие случаи), помощь психолога важна и может устранить проблемы. Однако для стрелка очень трудно беспристрастно решить это самостоятельно!

Мы закончили главу 11 утверждением, что мы будем иметь дело с несколькими психологическими аспектами стрельбы и также дадим несколько практических рекомендаций о том, как ими пользоваться в последней главе "Шаг за шагом". Давайте продолжать нашу работу с психологическими аспектами стрельбы практически. Как Вы уже конечно заметили, ранее проведенный анализ попытался объяснить очень важный практический аспект: весьма обобщено, состояние замешательства, во время которого Вы имеете тенденцию приписывать его психологической неустойчивости, причина которой, однако не что иное, как простые или сложные технические ошибки. Как по волшебству, эта вымышленная психологическая неустойчивость исчезает или ослабевает, как только Вы устраняете эти технические ошибки. Во время наших годов тренировок у нас было много таких случаев.

О том, как важно думать правильно

В конце теоретического и практического семинара по стрельбе на Круглом стенде, один из обучающихся пришел в группу стрелков, которые только что обменялись своими заключительными впечатлениями и высказали мнения о новых вещах, которые они вместе изучили в течение этих дней. С улыбкой и блестящими глазами, он сказал: "Перед этим семинаром, я принимал очень сосредоточенное выражение лица, размышляя во время соревнования. Я делал это больше, чтобы произвести впечатление на моих соперников, чем для собственной необходимости! Фактически, я понял, что я не думал ни о чем вообще!.. И мои мысли блуждали бесконтрольно ... и среди вещей, которые гудели в моей голове, была мысль, которая повторялась: "будь осторожен, не промахнись. Иначе проиграешь соревнование..." Именно поэтому, я забыл важный элемент нашего спорта: мишень! Я заменял ее "СЕРИЕЙ" или, еще хуже, "СОРЕВНОВАНИЕМ". К счастью для меня, хотя я все еще принимаю то же самое выражение лица, теперь у меня есть техническая картинка, на которой я могу сконцентрироваться... У меня есть визуализации, которые я должен вспомнить и представить в своем уме. Все эти моменты занимают мой ум, и теперь нет места для отвлечения и отклонения! Я знаю, что я должен непрерывно сосредотачиваться на моментах, которые надо сделать ... и есть много моментов, о которых надо думать, но время летит ... и уже наступило время мне выходить на стрелковый номер, моя очередь стрелять".

Еще раз: исходя из своего менталитета и чувств, стрелок управляет положительными и отрицательными ключевыми моментами, чтобы выйти хорошо подготовленным к выступлению:

Положительные мысли:

1. У меня есть вещи, на которых я концентрируюсь.

2. Я думаю о мишени.

3. У меня есть визуализации, которую я должен вспомнить и представить в своем уме.

4. Я сосредоточен на вещах, которые надо сделать.

5. Время летит, нет места для отвлечения и отклонения ... уже моя очередь стрелять.

Отрицательные мысли:

1. Я действовал так, как будто я сконцентрирован, чтобы произвести впечатление на моих соперников.

2. Я абсолютно ни о чем не думал.

3. Мои мысли блуждали бесконтрольно.

4. Я сказал себе: "не пропусти мишень!"

5. Я думал о результате "СЕРИИ".

6. Я думал о финальном результате СОРЕВНОВАНИЯ.

Умение быстро концентрироваться ... начинается с обучения

Давайте предположим, что мы принадлежим к стрелкам с нормальной поведенческой моделью.

В невротической поведенческой модели, согласно ее определению, мысль тормозит или даже, в большинстве случаев, блокирует процесс стрельбы. В таком случае психологическая помощь обязательна. Однако мы хотели бы упомянуть, что прежде мы никогда не встречали профессионального стрелка, со спортивной точки зрения, проявляющего невротическую поведенческую модель. Одно условие, очевидно исключает другое!

Стрелок с нормальной индивидуальностью знает о важности мышления. Он знает, что он может вытащить максимум из данной стрелковой техники, правильно используя мышление. Он не показывает никакого беспокойства. У него большое самоуважение и сильное желание, чтобы быстрее подошла его очередь выйти на стрелковое место и поразить мишени! Он – оптимистичный, спокойный, уверенный и знает о своих технических способностях! Это – состояние, с которым Вы должны приходить на стенд, неважно, собираетесь ли Вы тренироваться или участвовать в соревновании. Если Вы не "чувствуете", что находитесь в таком состоянии, то вы должны спросить себя, почему ... и честно ответить, где у Вас может быть скрыто беспокойство...

Повторим еще раз: как только вы встаете на стрелковое место, начинайте с тренировки, вы должны позволить автоматическому механизму вступать в действие – "шаблон", который позволяет нам переходить от "концентрации" к "расслаблению". Это дает нам определенный порядок и создает благоприятные условия для использования наших способностей, как лучших из возможных.

Мы хотели бы указать Вам, что есть много книг, которые рассматривают "концентрацию" и "расслабление" на практике. Йога, Дзэн, Восточные учения и аутогенные тренировки, в значительной степени, основаны на методах расслабления и концентрации. Однако если Вы ограничите свое любопытство только одной возможной методикой для стрельбы по тарелочкам ... то Вы оградите себя от глубокого проникновения в мир философии, которая и сложна и привлекательна, но лишняя для потребностей стрелка. Решение пойти таким окольным путем могло бы увести Вас по далекому утомительному пути! Но вы могли бы открыть новые возможности для своего ума и увидеть много аспектов жизни с разных сторон ... включая стрельбу на Круглом стенде!

Именно поэтому было бы лучше проконсультироваться у спортивного психолога. Он сумеет донести до Вас полезные вещи из всего этого объема информации и ограничит вас практическими подсказками, которые разовьют и обучат Вас концентрироваться и расслабляться. Он отсортирует все в необходимой степени, согласно Вашим реальным потребностям, не преувеличивая и не преуменьшая.

Например, примите во внимание, что Вы должны привыкнуть делать все правильно в течении 25 минут во время стрельбы "серии". Один только этот важный пункт должен заставить Вас думать о факте, что "психофизическому сопротивлению" и переходу от концентрации к расслаблению тоже надо учиться в течении именно 25 минут.

Вы должны быть убеждены в том, что во время тренировок вы все делаете правильно, так как это войдет в Ваш технический потенциал. Если Вы не будете тренировать свой мозг так же как технику, то Вы не сможете поочередно расслабляться и концентрироваться в течение этих 25 минут, не говоря уже о соревнованиях. И было бы бессмысленно, впоследствии жаловаться...

А теперь мы проанализируем стрельбу на Круглом стенде одного стрелка: во время стрельбы "серии", у стрелка есть свободный "резерв" около 21 минуты, а на "стрелковых местах" он находиться около 4 минут 40 секунд. Давайте пересчитаем эти промежутки времени для одного стрелкового места. Наш стрелок находится в ожидании около 2 минут 40 секунд, а на стрелковом месте около 35 секунд. Здесь мы имеем дело с короткими промежутками времени. Однако в действительности, эти промежутки времени зависят от того, как ими управляет стрелок. Они могут частично или полностью определяться Вашим распределением, линейно или не линейно, в соответствии с Вашим техническим уровнем.

Давайте сначала рассмотрим то, что наш разум и психолог советуют нам не делать во время ожидания между стрелковыми местами и во время "серии":

a) придавать слишком большое значение вещам, которые мы делаем. Мы только практикуем спорт, даже если это – спорт высокого уровня. Наша жизнь не зависит от этого, а так же наша любовь или наше уважение. Это – только спорт;

b) рассматривать совершаемые ошибки, слишком критически. Ошибки, которые мы уже сделали, принадлежат "прошлому", и мы проанализируем и исправим их в "будущем". У нас больше нет власти над ними. Однако у нас есть обязанность, не допустить их влияния на "настоящее";

c) быть в порыве! "Серия" длится около 25 минут. Слишком торопливая стрельба выражается чрезмерной напряженностью, вместе с явным беспокойством о результате. Результат будет обратным движением, если мы настойчиво и постоянно, истолковываем его именно сейчас;

d) бояться поражения. Поражение не наказание, а скорее возможная случайность на пути к успеху... Успех – это путешествие, а не конечная станция!

e) интересоваться судьбой ваших соперников. В стрельбе нет никаких соперников. Каждый стрелок должен найти свой ответ на то, что он в состоянии или не в состоянии делать;

f) думать о результате "серии" или еще хуже о результате всего "соревнования". Вы стреляете в мишень! Вы не можете выстрелить в "серию" или в "соревнование". Даже лучшие из стрелков не могут держать пари на результат "серии", не говоря уже обо всем соревновании. Однако они могут всегда держать пари на поражение "одной мишени";

g) позволять своим мыслям блуждать бесконтрольно. Когда это случается, мишень, которая является жизненно важным предметом нашей спортивной дисциплины, останется без вашего внимания.

Чтобы не делать эти вещи и предотвратить коварного захвата нашего ума, мы должны заполнить время ожидания между стрелковыми местами "полезными мыслями и поведенческими образами". Мы предлагаем, чтобы Вы делали только "обычные" действия, рекомендуемые экспертами в психологии стрельбы. Эти обычные действия имеют преимущество, так как уже были испытаны другими стрелками, и были ими оценены как хорошая помощь в поддержке фаз "расслабления" и "концентрации". Конечно, изменение этой основой системы, для соответствия Вашей индивидуальности, так же возможны и желательны. Однако в любом случае, для достижения результата, надо "заставить себя думать правильно" в течении 2 минут и 40 секунд перерыва между стрельбой на стрелковых местах.

Давайте привыкать использовать эти две важные фазы во время ожидания.

Расслабление

Вы только что закончили стрельбу на стрелковом месте. Вы истратили психофизическую энергию во "взрывной манере". Вы должны вернуть ее через фазу расслабления. Сейчас необходимо "полностью освободить ум". Цель состоит в том, чтобы отвлечься от стрельбы в максимально возможной степени в течение нескольких секунд и ослабить напряженность, связанную с этим. Эти обычные действия хорошо работают последовательно:

1. Смотря вниз, отсчитайте глазами 10 очень длинных шагов – 15 секунд.

2. Сделайте три глубоких вдоха и сконцентрируйтесь на звуке выдыхаемого воздуха – 15 секунд.

3. Отсчитайте 10 шагов два раза и медленно синхронизируйте их с ритмом дыхания – 30 секунд.

4. Представьте впечатляющую сцену, которая Вас развеселит (сцена, которая уже производила на Вас впечатление) – 20 секунд.

Общее время фазы расслабления – 80 секунд.

Концентрация

Вам удалось отвлечь мысли от стрельбы и ее последствий, больше чем на 1 минуту. Вы ни о чем не думали кроме вещей, рекомендуемых для расслабления и оставались "сосредоточенными" только на них. Если Вы не достигли этого, значит вы не научились делать все правильно. Тогда вы должны увеличить свои усилия. Пока вы не в состоянии сделать это, другие мысли могут завладеть вашим умом и препятствовать работе.

Теперь настало время, сосредоточить ваше внимание на самой важной фазе – "концентрации" перед тем, как идти на стрелковое место.

1. Выйдете из психической фазы расслабления, в которой все направлено внутрь (ваше внимание приковано к звуку дыхания, к подсчету шагов в уме и движению глаз, чтобы изолировать вас от внешних воздействий) и вернитесь снова в мир стрельбы. Вы должны возвратить свои физические чувства, смотря вверх и быстро моргая глазами, стоя на цыпочках и решительно сжимая пистолетную рукоятку. Вы можете делать все это одновременно, пока идете к "Вашему" следующему стрелковому месту – 15 секунд.

2. Выберите два патрона и тщательно исследуйте их состояние. Восхититесь их качеством, прочностью и надежностью, которые помогут Вам выиграть – 10 секунд.

3. Визуализируйте летящую мишень и Ваш процесс стрельбы в уме. Это действие должно содержать все, что Вы знаете и чем владеете в технике стрельбы. Визуализация означает пережить процесс стрельбы в уме. Имеется в виду, думать и чувствовать тело, мускулы, руки, левую руку и указательный палец правой руки, которые перемещаются ритмично, изящно и гармонично в координации друг с другом – 20 секунд.

4. Есть еще 1/2 минуты прежде, чем подойдет Ваша очередь стрелять. Останьтесь спокойным, так как спокойствие – принадлежность сильного! Теперь смотрите на мишени, которые вылетают. Визуализируйте процесс стрельбы по мишеням в мельчайших деталях. Выполняйте это на всех мишенях, которые Вы увидите с этого момента, дуплеты или одиночные мишени, так если бы Вы уже были на стрелковом месте. Приближается момент, когда Вы будете главным действующим лицом, Вы, а не мишень... Судьба мишени уже предрешена! – 25 секунд.

5. Есть несколько секунд, перед тем, как Вы пойдете на стрелковое место. Поправьте свои темные очки и бейсболку, и вытрите руки... Стрелковое место свободно. Ваша очередь... – 10 секунд.

Общее время фазы концентрации – 80 секунд.

Делайте все правильно на стрелковом месте

Пройдите на стрелковое место и "овладейте" им! Вы должны рассматривать его как "мое стрелковое место". Вы должны чувствовать, что Ваши ноги стоят твердо! Сосредоточьте свой взгляд и внимание правильно и невозмутимо в "контролируемой зоне" и визуализируйте мишень, которая летит к Вашей утешительной "контролируемой зоне". Вставьте один или два патрона в ружье. Дышите глубоко во время закрывания ружья и примите правильную начальную стойку с расслабленной мускулатурой. Сделайте половину выдоха и вызовите мишень, задержите дыхание, пока процесс стрельбы не завершится. Появление мишени, только сигнал для Вас, начать процесс стрельбы... Ваша стрельба – это применение всей техники, которую Вы освоили! Оставайтесь спокойным, сконцентрируйтесь и повторите те же самые "обычные действия" для других мишеней на стрелковом месте, независимо от того, каков был результат по предыдущим мишеням! – 35 секунд.

После стрелкового места №8, "серия" закончена. Теперь вы должны расслабиться и мысленно воздержаться от анализа своих предыдущих действий в максимально возможной степени. Откажитесь делать любые положительные или отрицательные комментарии о "серии", которую Вы только что закончили. Избегайте анализировать любые пропущенные мишени на соревновании, пока оно не закончилось. Если Вы не назначены боковым судьей, ищете удобное место, где Вы можете расслабить свои глаза, закрыть их на 15 минут... Выпейте что нибудь медленно, если чувствуете, что это необходимо.

Теперь Вы снова готовы войти в мир стрельбы. Если что–то из предыдущей "серии" Вам не понятно, теперь настало время, обсудить это с Вашим тренером,.. но только в очень смягченной манере.

Что Вы должны делать между сериями?..

Не становитесь сдержанным, пытайтесь быть нормальным, на сколько это возможно... Избегайте горячих обсуждений... Сохраняйте бодрость... Избегайте говорить с другими о стрельбе и пропущенных мишенях... Расслабьтесь слушая свою любимую музыку или читая... Потребляйте минеральные соли, если Вы потели! За 20 минут до следующей серии, сделайте "легкую растяжку", чтобы активизировать мускулы. Выполните несколько тренировочных вскидок, но только способом, которым Вы привыкли делать это в Вашем мини–тире.

За 10 минут до того, как Вы пойдете на стрелковое место, перенесите все, что Вам необходимо на стрелковую площадку Вашей следующей серии. Сядьте удобно и наблюдайте мишени... Они не всегда будут лететь, так как Вам бы хотелось... Возможно, они будут лететь выше или ниже... Наблюдайте за ними, но не позволяйте себе подвергнуться их влиянию! Вы должны стрелять по этим мишеням, у Вас нет другого выбора, надо их поражать! Вы управляете своей техникой, которая позволяет Вам достигать упреждения мишени, ведя стволы левой рукой, не важно, летит ли она высоко или низко! Это – одна из сильных сторон Вашей стрелковой техники! Во время ожидания своей очереди, моделируете мысленно несколько "вариантов стрельбы".

О физической подготовке...

При использовании одинаковой техники стрельбы, побеждает человек, у которого лучше физическая подготовка и лучше спортивная выносливость... Физическая подготовка должна быть частью Вашего образа жизни. Физические упражнения, такие как плавание, бег или гимнастика помогут Вам увеличить свои аэробные способности и усилить Вашу мускулатуру. Практикуйте их 2–3 раза в неделю, каждое по 60–80 минут.

В заключении, мы хотели бы рассказать Вам о поездке американского автора, Роберта M. Пирсига, описанной в его романе, "Дзэн и Искусство обслуживания мотоцикла"). Название книги может казаться несколько эксцентричным, но ее содержание богато поучительными аспектами. Главный герой восстанавливает свой любимый старый мотоцикл и однажды летним утром с его 11–летним сыном, который сидит позади него и несколькими друзьями, едущими рядом с ним на других мотоциклах, отправляется в путешествие с большим желанием просто ехать, без всякой определенной цели. С самого начала, все смешивается, постоянно меняется ландшафт болот, прерий, лесов и каньонов... Воспоминания наводняют ум и разные мысли витают в головах главных героев.

Друг останавливается, потому что у него сломался мотоцикл. Он ругается и не знает, что ему делать. Он сердится и пинает мотоцикл.

Рассказчик задается вопросом, что отличает мотоциклистов, разбирающихся в двигателях, от тех, кто не разбирается. Какие меры человек должен предпринять для ремонта своего мотоцикла?

Захватывающий сюжет всей книги основан на этом метафорическом выражении с отклонениями о том, что фактически означает технология. Почему это может вызвать гнев? Что означает Качество? Почему мы не можем жить без Качества?

Я думаю, что все, у кого хватило терпения быть с нами в этом долгом путешествии "Шаг за шагом", узнают себя в этой истории. Вы поняли, как важно познакомиться со своим "собственным мотоциклом". Это означает, знать себя так же, как искусство стрельбы на Круглом стенде. Вы признали Качество, как обязательную контрольную точку Вашего усовершенствованного процесса стрельбы. Вы узнали, что не можете пойти ни на какие компромиссы в своей технической, физической и психологической подготовке, и что она должна всегда иметь высокий качественный стандарт.

Теперь мы почти в самом конце нашего путешествия, а в голове звучит фраза американского автора Пирсига: "Благочестивое живет в процессоре компьютера или в двигателе мотоцикла, с такой же легкостью, как на вершине горы или в бутоне цветка..."

А вот, что пришло к нам спонтанно и мы скромно добавили: "Благочестивое также живет в изящном движении, превращающем мишень в облако пыли, когда это последняя вещь, отделяющая Вас от воплощения мечты!"